I tider av ovisshet – så hanterar du oron

De senaste månaderna har vi alla mer eller mindre kastats ut i en ovisshet. Något som lätt kan skapa en påtaglig oro och stress.  
– När vi tar på oss uppgiften att försöka kontrollera allt skapar vi mycket onödig stress och oro. Det är en match vi aldrig kan vinna, säger psykologen Björn Hedensjö till Svt.
Med det är lättare sagt än gjort att släppa den där kontrollen. Så hur gör man? Här är Björn Hedensjös tips för att hantera ovisshet:

1. Släpp taget
Försök att inse och jobba för att acceptera att det finns en hel del som varken du eller andra kan ha kontroll över just nu.
– För många av oss är det obehagligt att leva med mycket ovisshet. Men vad du än gör för att skaffa kontroll i livet finns det alltid en massa saker du inte kan påverka i världen och framtiden, säger Björn Hedensjö till Svt. Släpp taget och acceptera att du inte kan ha kontroll över allt. Den insikten kan vara svår att uppnå och kräver mycket övning. Men när man har kommit en bit så är det verkligen en psykologisk superkraft.

2. Ta kontroll över det du kan
Mitt i ovissheten går det faktiskt att göra något.
– Fokusera på det du kan kontrollera och omsätt tankarna i praktisk handling. Säg att du exempelvis oroar dig för ekonomin i världen. Vad kan du då göra för att faktiskt påverka din egen situation? Det kanske kan vara sådant som att söka a-kassa om du inte är medlem eller att söka amorteringsfrihet hos banken, tipsar Björn Hedensjö.

3. Var i nuet
När orostankarna går igång är det svårt att vara här och nu, men försök hjälpa dig själv att inte skena iväg.
– Fastna inte i tankar på hypotetiska scenarion. Oro kan på ett sätt kännas bra, som ett sätt att förbereda sig på det allra värsta. Men oro hjälper inte ett dugg med att göra framtiden förutsägbar, säger Björn Hedensjö som tipsar: 
– Om du märker att du fastnar i en loop med uppdiktade scenarion, försök att bryta tankarna och skifta ditt fokus till här och nu.